LA RISA


A través de la risa, es como representamos nuestra alegría. Pero para poder hacerlo, es necesario tomar una actitud positiva, dejando de lado los pensamientos negativos.

A pesar de que los beneficios del reír son bastantes numerosos, hace tiempo se sabe que es uno de los mejores métodos que hay para levantar el ánimo.

Cada vez son más los estudios que comprueban que a través de la risa, es posible mejorar el estado físico de nuestro cuerpo y nos puede ayudar a mantenernos en forma.

La risa tiende a relajar los músculos tensos, causa una reducción de la producción de las hormonas que provocan el estrés, disminuye la presión de la sangre y ayuda a incrementar la absorción de oxígeno.

Produce calidad de vida a las personas que padecen enfermedades crónicas, regenerándose significativamente a través de la terapia de risa.

Ofrece al corazón un funcionamiento mejor y provoca que el cerebro libere endorfinas encargadas de actúar como neurotransmisores, estas refuerzan el sistema inmunológico, disminuyen el dolor, equilibran el apetito, incrementan la sensación de euforia y liberan hormonas sexuales.

Las endorfinas pueden compararse a prismas, que nos hacen ver la vida con más transparencia, color, brillo y poder; transformando nuestras actitudes para con nosotros mismos, para con los demás y para con la vida.

Las investigaciones han demostrado que hay partes del sistema límbico involucradas en la risa. El sistema límbico es una parte del cerebro que está asociado a las emociones y que nos ayuda con las funciones de supervivencia básica. Hay dos estructuras del sistema límbico implicadas en la producción de la risa: la amígdala y el hipocampo, que son las que activan y modulan el estado emocional. 


                                    

La terapia de la risa es una disciplina -recomendada incluso por médicos- que produce unos beneficios inigualables tanto para el organismo como para la mente y cuyo cometido es potenciar el sistema inmunitario en general. La superación de todos los bloqueos culturales y sociales negativos, fruto de la educación represiva y obsoleta.

Aprender a reír significa también aprender a curarse de forma alegre y divertida, de todas las limitaciones: de la falta de confianza, de las inseguridades, de los miedos, de la ansiedad, del estrés, de la tristeza, de los estados depresivos y de la baja auto-estima.
Los problemas de la sociedad moderna, estrés depresión, nervios, timidez, pereza, trastornos de personalidad, perturbaciones del comportamiento, desequilibrios energéticos, etc. Necesitan de nuevas terapias, muchas veces distintas a las tradicionales.

No cabe duda que la risa estimula prácticamente todos los grandes órganos y lo hace funcionar mejor por el incremento de la circulación que sirve de masaje vibratorio que lo acompaña, aumentando la vitalidad de la resistencia a las enfermedades.
Por otra parte, sus efectos mentales alejan los temores los cuales se encuentran en la base de tantas enfermedades.
Esta sensación que solo la produce la droga natural de la felicidad, que está dentro de nosotros y que todos podemos movilizar para disfrutar del día y de la vida de forma positiva.

El psicólogo español José Elias, calificado uno de los pioneros de la risoterapia, asegura que el humor puede resolver un 80% de los casos de depresión y estrés.

                                

* Disminuye la presencia del colesterol en la sangre pues equivale a un ejercicio aeróbico.
* Favorece la digestión al aumentar las contracciones de todos los músculos abdominales.
* Aumenta el ritmo cardíaco y estimular la liberación de las hormonas “endorfinas”, permite que éstas cumplan una de sus importantes funciones, como es la de mantener la elasticidad de las arterias coronarias.
* Actúa sobre el eje respiratorio: en la dilatación de los bronquios y en el aumento del volumen respiratorio.
* Actúa sobre el sistema neuro-vegetativo, disminuye el estrés, favorece el sueño.
* Contribuye a un cambio de actitud mental que favorece la disminución de enfermedades.
* Ayuda a reducir la glucosa en sangre.
* La risa nos libera del temor y de la angustia.
* Levanta el ánimo.
* Ayuda a aplacar la ira.
* Creará un ambiente mucho más feliz.
* Mejorará las relaciones laborales.
* Es la mejor tarjeta de presentación.
* Una risa sincera es la llave para abrir el corazón de quien tienes delante.
* Es el certificado ante los demás de equilibrio personal, bienestar y de la felicidad.
* Contribuirá a equilibrar los pensamientos, con toques de sano humor.
* Proporciona un enfoque más positivo y optimista sobre la forma en que percibimos las dificultades y de los acontecimientos cotidianos.
* No hay barreras culturales los desencadenantes de la risa y son universales.
* La risa es fundamental, marca el sentido de la vida, desdramatiza, acerca, aligera, libera, hace crecer y es la puerta de la vida...

                                     

La risa y un buen humor frecuente se asociaban a la frivolidad y la inmadurez. Afortunadamente, las investigaciones han avalado algo que la sabiduría popular intuía y hoy la ciencia demuestra: reír es saludable.



La risa como fuente de salud ya aparece en la Biblia, donde es posible leer: "Un corazón alegre es como una buena medicina, pero un espíritu deprimido seca los huesos".

Los hindúes hablan de la meditación con risa porque es una técnica basada en sí mismo, es un medio para conocerse interiormente que ayuda a estar más consciente del mundo.

Hay una creencia hindú que asegura que una hora de risa tiene efectos más beneficiosos para el cuerpo que cuatro horas de yoga.

                               
                                          
La risa ha tenido enormes repercusiones positivas y para muestra el caso de Norman Cousins: un ejecutivo de Nueva York, crítico y editor de Saturday Review. Él al combinar sus terapias de risa con dosis de vitamina C y siguiendo las indicaciones de los médicos, logró curarse por completo de su enfermedad (artritis espinal) para luego escribir un libro titulado "Anatomía de la risa".

                                               


El doctor Patch Adams, del que se ha hecho una película, era un convencido del potencial del humor en la curación de las enfermedades e hizo del humor y la risa un aliado en la cabecera de sus enfermos.


Organizaciones como Médicos sin Fronteras y Payasos sin Fronteras han hecho de la risa una forma de trabajar con personas que han perdido la sonrisa. La utilizan como terapia para superar algunos problemas de tipo psicológico o de otra naturaleza.

Los enfermos de sida o de cáncer tienen una mayor resistencia mientras mejor es su estado anímico. Por esta razón en Canadá específicamente en Ottawa, los atienden con sesiones de risoterapia.

No todo en la vida es trabajo, dinero y preocupaciones; también debe haber momentos de diversión y risas necesarios para sentirnos sanos, felices y que nos den la fuerza para continuar con la rutina de la vida diaria.



                                     

ESTRATEGIA PARA SOLUCIONAR LOS PROBLEMAS


¿CÓMO PODEMOS SOLUCIONAR LOS PROBLEMAS? 
Los problemas son parte de nuestra vida, están siempre presentes, por lo que nos vemos obligados a hacerles frente. La opción más adecuada es afrontarlos, no enfrentarlos; lo primero implica adaptación, lo segundo lucha y desgastes psico-emoscional.



PASOS PARA RESOLVER PROBLEMAS DE MANERA ADECUADA:

1. ORIENTACIÓN DEL PROBLEMA: La orientación que tengamos hacia una situación, influirá en la manera de responder a ella. La orientación que favorece una resolución eficaz comprende las siguientes actitudes:


*Aceptar que los problemas son parte de la vida diaria y debemos sentirnos capaces de hacerles frente.


*Reconocer las situaciones "problemas" cuando se nos presentan.


*Procurar no responder de manera impulsiva.


                                                 

2. FORMULACIÓN Y DEFINICIÓN DEL PROBLEMA: Una buena definición del problema facilita la proposición de soluciones eficaces. Se trata de buscar toda la información relacionada con el problema; especificarlo e identificar las variables que realmente son relevantes, tras lo cual nos plantearemos metas concretas y realistas.

*¿Quién está implicado?
*¿Qué sucede?
*¿Dónde?
*¿Cuando?
*¿Cómo?
*¿Qué quiero lograr?



3. GENERACIÓN DE ALTERNATIVAS: Se trata de proponer el mayor número posible de alternativas para aumentar la probabilidad de solucionar el problema. Aquí hay tres principios básicos que debemos seguir:

*Principio de cantidad: Cuantas más alternativas, más probabilidad de aumentar la calidad de alguna de ellas. 

*Principio de aplazamiento de juicio: No se deben valorar las consecuencias en esta etapa, todas las opciones son válidas, por descabelladas que parezcan.


*Principio de variedad: Hay que proponer soluciones diferentes y hacer combinaciones entre ellas.

                                                      
4. TOMA DE DECISIONES: Momento de elegir la o las alternativas más apropiadas, para lo cual debemos valorar las consecuencias de cada alternativa y seleccionar la que puede resolver mejor la situación. Se trata de ver qué consecuencias negativas y positivas nos puede traer cada alternativa y cuales vamos a elegir. Al finalizar este paso debemos ser capaces de resolver las siguientes preguntas:

*¿Puedo resolver el problema?

*¿Necesito más información?

*¿Qué solución o combinación de soluciones me conviene adoptar?



5. EJECUCIÓN Y VERIFICACIÓN DE LOS RESULTADOS: Ha llegado la hora de actuar, poniendo en práctica las alternativas que hemos elegido y valorando en qué grado resuelven el problema. Este paso incluyen cuatro componentes fundamentales:

*EJECUCIÓN: Puesta en práctica de la alternativa.

*AUTO-OBSERVACIÓN: Debemos observar nuestra conducta y los resultados obtenidos. 

*AUTO-EVALUACIÓN: Debemos comparar los resultados observados con los esperados.

*AUTO-REFUERZO: Cuando hayamos superado el problema debemos premiarnos por ello.

                                        

(Si el problema se ha solucionado finaliza el proceso, si no es así, debemos analizar y delimitar las variables, repitiendo el proceso parcial o totalmente.)



REGLAS PARA INTERPRETAR LOS QUE VIVIMOS



*ACEPTARSE A SÍ MISMA.

*EVALUAR NUESTROS ASPECTOS NEGATIVOS, CON UN LENGUAJE PRECISO, ESPECÍFICO Y NO DESCALIFICATIVO.

*ABORDAR SÓLO LOS PROBLEMAS QUE PUEDEN SOLUCIONARSE.

*RECORDAR LOS ÉXITOS PASADOS, NO LO FRACASOS.

*FIJARSE PEQUEÑAS METAS QUE ESTÉN AL ALCANCE DE LOS RECURSOS PERSONALES.

*FOMENTAR EL CONTACTO CON PERSONAS QUE NOS AGRADAN Y ALEJARNOS DE AQUELLAS QUE NOS RESULTAN DESAGRADABLES.

*MIMARSE A SÍ MISMA Y EVITAR VIVIR SÓLO EN FUNCIÓN DE DEBERES Y OBLIGACIONES.


DEPENDENCIA


Define a una persona que “cuelga” de otra, que vive como suspendida en el aire, sin base, como si fuera un adorno que ese otro lleva. Es alguien que está cuesta abajo, permanentemente incompleta, eternamente sin resolución.

Jorge Bucay y Fernando Savater hablan de IMBÉCILES, refiriéndose a aquellos adultos sanos que viven apoyándose sobre los demás, los que dependen de alguien para poder caminar y eligen esta opción frente a otras más adecuadas y sanas a la hora de relacionarse.

CLASES DE IMBÉCILES:


INTELECTUALES:

Son personas que creen que no pueden pensar y depositan su capacidad de pensar en otros.
Necesitan un equipo de asesores que les diga qué hacer, sentir, decir,... en todo momento.

Suelen hacer preguntas del tipo:

  • ¿Cómo soy? 
  • ¿Qué tengo que hacer? 
  • ¿Adónde tengo que ir? 
  • ¿Qué harías en mi lugar? 

AFECTIVOS:


Son personas que dependen todo el tiempo de que alguien les diga que los quiere, que los ama, que son lindos, que son buenos, etc... Se encuentran permanentemente a la búsqueda de otro que les repita que nunca los va a dejar de querer y viven para confirmarlo.

Suelen hacer preguntas del tipo:
¿Me quieres?
¿Cuánto me quieres?
¿Me quieres tanto como yo a ti?

MORALES:

Son los que necesitan permanentemente aprobación del afuera para tomar sus decisiones. Necesitan del otro para que les digan si lo que hacen está bien o mal, alguien que todo el tiempo está pendiente de si lo que quiere hacer corresponde o no corresponde, si es o no lo que la mayoría haría. Se las ve como personas “acosadoras” y excesivamente demandantes.

Suelen hacer preguntas del tipo:

  • ¿Cómo debo hacer esto...? 
  • ¿Crees que está bien que sienta/piense/diga/haga...? 

                                 

CO-DEPENDECIA

Un codependiente es un individuo que padece una enfermedad similar a cualquier adición, diferenciada sólo por el hecho de que su “droga” es un determinado tipo de personas o una persona en particular.

Surge de los modelos de dependencia anterior, condicionando su conducta al vínculo patológico que establece con el otro. Por tanto, estaríamos ante un “IMBÉCIL PATOLÓGICO”.

Estas personas manifiestan un síndrome adictivo y cuadros de abstinencia similares a los que experimentan personas adictas a tóxicos (alcohol, cocaína, cannabis, tabaco,... ) o a otras conductas adictivas (ludopatía).

Viven por y para el otro, olvidándose de sí mismos. No manifiestan un amor sano, si no manipulador y obsesivo.




INTER-DEPENDENCIA


En la interdependencia yo dependo de ti y tú de mí, se considera una elección de mal menor o una especie de terapia de sustitución; ya que equivale a pensar que si bien yo dependo de ti, como tú también dependes de mí, no hay problemas porque estamos juntos.

Parece generar lazos indisolubles que se sostiene porque dependo y dependes, y no desde la elección actualizada de cada uno, sintiendo que elegimos y somos elegidos todos los días y no necesariamente por las mismas razones.

Por tanto, los interdependientes son una especie de dependientes; y cuando uno depende, no elige... Tenemos la ilusión de que sí.



IN-DEPENDENCIA


Quiero decir no depender de nadie. Implica una mentira: NADIE ES INDEPENDIENTE.

La independencia es una meta inalcanzable, un lugar utópico y virtual al cual dirigirse. Es factible como punto de referencia o de partida, pero es necesario ser realistas y mostrarla como un imposible, para no generar una frustración permanente.

¿Por qué es imposible la independencia? Porque para ser independiente hay que ser autosuficiente, y nadie lo es. Nadie puede prescindir de los demás en forma permanente. Necesitamos de los otros de muchas y diferentes maneras.

                                         

AUTO-DEPENDIENTE

Autodepender significa establecer que no soy omnipotente, que me sé vulnerable y que estoy a cargo de mí. Significa dejar de colgarme del cuello de los otros, aunque pueda necesitar su ayuda en algún momento.

Yo soy la directora de esta orquesta, aunque no pueda tocar todos los instrumentos.
Que no pueda tocar todos los instrumentos no quiere decir que ceda la batuta. Soy la protagonista de mi vida, pero no la única actriz, ni único actor. Soy de quien dependen en última instancia todas mis cosas, pero no soy autosuficiente.

Propuesta: Que yo me responsabilice, que me haga cargo de mí, que termine adueñándome para siempre de mi vida.

*Para llegar a ser autodependiente,

hay que contestarse tres preguntas 
existenciales básicas:
  • ¿Quién soy?
  • ¿A dónde voy?
  • ¿Con quién?
*Me sé dependiente, pero a cargo de esa dependencia estoy yo.

*Para Autodepender voy a tener que pensarme como el centro de todas las cosas que me pasan.


CAMINO PARA LA AUTODEPENDENCIA (Virginia Satir)

1.- Me concedo a mí misma el permiso de estar y de ser quien soy, en lugar de creer que debo espera que otro determine dónde yo debería estar o cómo debería ser.

2.- Me concedo a mí misma el permiso de sentir lo que siento, en vez de sentir lo que otros sentirían en mi lugar.

3.- Me concedo a mí misma el permiso de pensar lo que pienso y también el derecho de decirlo, si quiero, o de callármelo, si es que así me conviene.

4.- Me concedo a mí misma el permiso de correr los riesgos que yo decida correr, con la única condición de aceptar pagar yo misma los precios de esos riesgos.

5.- Me concedo a mí misma el permiso de buscar lo que yo creo que necesito del mundo, en lugar de esperar que alguien más me dé el permiso para obtenerlo.
CAMINO PARA LA AUTODEPENDENCIA (Jorge Bucay)

· Es el camino de hacerme cargo de mí misma.

Para recorrerlo hace falta:
  •   Estar en condiciones
  •   Saberse equipada
  •   Tomar la decisión

No hay donde prepararse para el camino
Vamos descubriendo nuestras condiciones a medida que lo recorremos.
Vamos mejorando el equipo a medida que avanzamos.
Vamos solidificando la decisión mientras más camino dejamos atrás.


  


ALGUNAS FORMAS DE NO ACEPTACIÓN



RECONOZCO QUE EXPERIMENTO:               ESTO ES LO QUE NO ESTOY ACEPTANDO:

Rechazo la vida > ...........  La oportunidad de aprendizaje que ofrece las dificultades

Sobreprotección > ...........  La experiencia de destino y misión que cada persona trae

Perfeccionismo > ..............  Que existen diferentes formas de organización y manejo

Preocupación > ..................................  Que puedo perder algo que ya no necesito

Fanatismo > ..........  Otras formas, caminos, creencias, opciones diferentes a las mías

Mal Genio > .........................  Lo que otros hacen o dicen, o lo que está sucediendo

Ganas de Condenar > ................  Comportamientos y actitudes diferentes a los míos

Rebeldía  > ...................  La necesidad de adaptarme al medio que me correspondió

Angustia > .................................  Que perdiendo algo, puedo vivir de otra manera

Ganas de criticar > ......................  Las costumbres, ideas y decisiones de los demás

Rencor > ..................  Que los demás no tienen la culpa de mis propias experiencias

Ganas de Juzgar > .....  Que cada quien hace lo correspondiente con lo mejor que sabe

Apegos > .....  Que nada ni nadie me pertenece y que siempre tengo todo lo necesario

Estrés  > ............  Que las cosas pueden salir de otra manera y solo doy lo que puedo

Miedo > ............  La posibilidad de perder lo que tengo, o de no lograr lo que quiero

Celos > .....................  Que no soy dueño de nadie y que solo el amor puede unirnos

Culpa > ........................  Que yo no tengo la culpa de las experiencias de los demás

Enfermedad > ..................  Que el problema no está en mi cuerpo sino en mi mente 


Siempre tenemos dos opciones durante nuestra vida, seguir aferrándonos a nuestra fantasías creyéndolas reales o enfrentar con entereza nuestra realidad y a partir de allí, crear nuestro mundo sustentado sobre hechos concretos, y aprender a vivir con mayor bienestar en nuestras relaciones con los otros y con nosotros mismos.
Aceptar la realidad rompe el hechizo del sufrimiento y libera la energía de la acción, la cual genera una nueva realidad.
La realidad externa nunca cambia, porque su existencia obedece a la correspondencia con el interior del individuo que la vive. Sólo cuando éste cambia su interior, genera una nueva realidad para él. Esto lo logra cuando comprende y acepta que lo externo es el resultado de su experiencia interior, la cual puede decidir cambiar, por sí mismo. 
Aunque muchas personas aseguran haber cambiado la realidad, lo que ha sucedido, realmente, es que desde su interior han logrado generar una nueva realidad para ellos. 
Coexisten pues, realidades diferentes. Cuando atravesamos una ciudad encontramos muchas realidades diferentes: la del mendigo, la del enfermo, la del pobre, la del rico…etc. 
Todas esas realidades están presentes simultáneamente, pero cada persona vive solamente aquella realidad que corresponde con su experiencia interna.